Rất nhiều hệ thống dinh dưỡng đã được phát triển để giảm cân nhanh chóng, vì rất ít người muốn chờ đợi tháng đầu tiên. Chế độ ăn uống nhanh dựa trên chế độ ăn uống và có thể gây hại cho sức khỏe. Nhưng chế độ ăn kiều mạch, thực đơn bao gồm gần một cháo, có khả năng không chỉ loại bỏ chất béo dư thừa, mà còn làm sạch các mạch máu. Không có gì ngạc nhiên khi thực phẩm dựa trên nó trở thành một thủ tục khôi phục sau các hoạt động phức tạp. Chúng tôi sẽ tìm ra lợi ích của chế độ ăn kiêng trên cháo, cho dù chế độ ăn kiều mạch có thể gây hại và bao nhiêu bạn có thể tuân thủ chế độ ăn kiêng.
Làm thế nào là kiều mạch cho sức khỏe và giảm cân hữu ích
Ngũ cốc này là hữu ích nhất. Những lợi ích là một hàm lượng lớn các nguyên tố vi lượng, kiều mạch chứa kali, canxi, mangan, magiê, phốt pho, coban, kẽm, niken và các chất khác cần thiết cho cơ thể. B vitamin cải thiện tình trạng của da, tóc và móng tay, C tạo ra một rào cản đối với virus, PP làm tăng khả năng chống căng thẳng, axit folic tăng cường cơ tim và thành mạch máu, kích thích quá trình tạo máu. Cố gắng ăn kiều mạch ít nhất một tháng mỗi ngày, nó sẽ ảnh hưởng đến ngoại hình của bạn.
Lợi ích của kiều mạch là nội dung của chất xơ, trong nhóm này, nó gấp 2 lần so với cùng một lượng bột yến mạch, gạo hoặc kê. Nó làm sạch cơ thể, là thành phần chính của chế độ ăn kiêng chống lại.
Giảm trọng lượng được tạo điều kiện bởi hàm lượng calo thấp và giá trị dinh dưỡng cao của sản phẩm. So với các loại ngũ cốc khác, kiều mạch chứa lượng protein tối đa và carbohydrate chậm, nó cũng có thể thay thế thịt và cá. Khi dinh dưỡng bằng một kiều mạch, để bổ sung năng lượng bị mất, cơ thể bắt đầu chi tiêu các tế bào mỡ tích lũy. Kết quả là một người đang giảm cân.
Điều này thật thú vị! Kiều mạch đóng góp vào việc điều chỉnh trọng lượng, vì vậy nếu thêm 10-12 kg đã hình thành, bạn có thể loại bỏ chúng trong 14 ngày. Và với một chỉ số bình thường, trọng lượng cơ thể sẽ không thay đổi.
Kiều mạch giúp duy trì trọng lượng bình thường, cung cấp vẻ đẹp của da, tóc và móng tay.
Phương pháp nấu cháo để giảm cân
Để giải trí bản thân với hy vọng rằng bạn có thể đun sôi cháo sữa thông thường, hào phóng, đã sửa nó bằng bơ, không đáng. Để giảm cân, bạn cần nấu kiều mạch một cách chính xác, chỉ trong trường hợp này sẽ có một lợi ích hữu hình từ chế độ ăn kiêng.
Tuy nhiên, không khó để nấu kiều mạch một cách chính xác, ngay cả đầu bếp thiếu kinh nghiệm sẽ đối phó với nhiệm vụ này. Nhóm được đổ qua đêm với nước sôi theo tỷ lệ bằng nhau. Vào buổi sáng, chất lỏng còn lại có thể được thoát nước, và khối lượng còn lại là chế độ ăn cho cả ngày. Cháo được tiêu hóa từ từ, vì vậy sau một phần thực phẩm như vậy, tôi không muốn ăn trong một thời gian dài.
Điều này thật thú vị! Không có điều trị nhiệt dài hạn, kiều mạch giữ lại số lượng khoáng chất và vitamin tối đa, do đó, lợi ích của việc giảm cân trên cháo như vậy sẽ là tối đa.
Để chuẩn bị nhanh, bạn có thể sử dụng một thermos. Nhược điểm của phương pháp chuẩn bị này là một thermos là cần thiết đặc biệt với cổ họng rộng.
Menu cho các trường hợp khác nhau
Có một số tùy chọn cho menu kiều mạch. Có các lựa chọn trong 1-3 ngày, trong một tuần, trong 14 ngày, trong một tháng. Theo đó, không thể nói bạn có thể mất bao nhiêu trên kiều mạch, kết quả sẽ phụ thuộc vào loại và thời gian của chế độ ăn kiêng, trọng lượng ban đầu và các đặc điểm cá nhân của cơ thể.
Chế độ ăn kiều mạch có thể nghiêm ngặt và không có. Một kiều mạch nghiêm ngặt để giảm cân là phù hợp cho những người kiên trì nhất, vì không có gì ngoài cháo và kefir không ướp muối, nhưng kết quả cũng sẽ rất ấn tượng.
Điểm trừ của một chế độ ăn kiêng khó khăn là những hạn chế nghiêm trọng như vậy có thể gây hại cho cơ thể. Do đó, những người mắc các bệnh mãn tính khác nhau phù hợp hơn cho chế độ ăn không kiều mạch, được thiết kế trong một tháng.
Tuy nhiên, chế độ ăn kiều mạch nghiêm ngặt và không bị chết có thể xen kẽ, tùy chọn này đặc biệt phù hợp cho những người cần giảm 10 kg trở lên.
Tùy chọn cho những người kiên trì nhất
Đây là một chế độ ăn kiều mạch cứng để giảm cân. Chế độ ăn kiêng chỉ bao gồm cháo kiều mạch được điều chế bằng phương pháp chỉ định. Bạn có thể ăn nó bất cứ lúc nào để dập tắt cơn đói. Bổ sung bắt buộc là nước, một loại thảo mộc hoặc hoa hồng.
Nước và thuốc chữa bệnh là bắt buộc trong thực đơn.
Chế độ ăn kiều mạch này là 3 ngày, bạn không nên hành hạ bản thân lâu hơn. Nếu bạn ăn trong một thời gian dài với một sản phẩm, bạn có thể làm hại cơ thể. Kiều mạch không chứa đường, vì vậy ở giai đoạn ban đầu của chế độ ăn, cơ thể cảm thấy thiếu. Điều này được thể hiện trong chóng mặt và sự khởi phát nhanh chóng của sự mệt mỏi, đây là một trừ đi đáng kể của chế độ ăn kiêng. Tại các triệu chứng đầu tiên, bạn cần pha loãng một muỗng cà phê mật ong trong một ly nước ấm và uống một thức uống chữa bệnh.
Sau khi chế độ ăn kiều mạch nghiêm ngặt sẽ được hoàn thành trong 3 ngày, giảm cân có thể được tiếp tục bằng cách đa dạng hóa thực đơn với các sản phẩm khác. Trái cây khô được thêm vào cháo (quả mơ và mận khô tốt hơn). Điều này sẽ giúp giải phóng ruột một cách tự nhiên, bão hòa cơ thể với các chất hữu ích bổ sung.
Salad nên được chuẩn bị từ bắp cải, dưa chuột, củ cải, củ cải, củ cải. Là một chất tiếp nhiên liệu, 1 muỗng cà phê dầu thực vật hoặc nước chanh là phù hợp. Đối với món tráng miệng, chỉ có táo xanh.
Quan trọng! Nếu trong một chế độ ăn uống nghiêm ngặt, bạn có một kết quả tốt, nhưng chưa đạt được các thông số mong muốn, khóa học có thể được lặp lại sau một tháng. Không phải trước đây!
Kiều mạch với kefir
Chế độ ăn kiều mạch này để giảm cân như một sản phẩm bổ sung đề xuất sử dụng kefir hoặc sữa chua thấp. Nó có thể được tiêu thụ riêng biệt hoặc đổ cháo nấu chín. Sản phẩm Sour -milk chứa rất nhiều protein và canxi, cũng như vi khuẩn có lợi, xâm nhập vào cơ thể, cải thiện tiêu hóa. Nó cũng ngăn chặn sự hình thành phân trên các bức tường bên trong của ruột. Tuy nhiên, một chế độ ăn kiêng như vậy nên ngắn ngủi cho dù không thể tuân thủ nó trong một tháng hoặc thậm chí 14 ngày. Để không làm hại cơ thể, bạn không nên ăn như thế này trong một tuần.
Sản phẩm chua -milk tăng giá trị của quy trình.
Menu gần đúng giống nhau cho mỗi ngày:
- Bữa sáng - Cháo kiều mạch, một ly trà xanh.
- Bữa sáng thứ hai là một ly kefir.
- Bữa trưa - Kiều mạch tràn ngập sản phẩm chua.
- Snack - Sữa chua thấp với một quả táo nghiền.
- Bữa tối - Cháo kiều mạch.
- Bữa tối thứ hai là Kefir.
Đây là chế độ ăn kiều mạch trong 7 ngày, nhưng nếu kết quả là tốt, quy trình có thể được kéo dài đến 14 ngày. Trong một tuần, bạn có thể "nói lời tạm biệt" với 5 kg, và đây là một kết quả tuyệt vời.
Chế độ ăn kiêng mềm mại và hữu ích
Đối với những người khó chịu đựng dinh dưỡng đơn điệu, nhưng muốn bình thường hóa cân nặng và cải thiện cơ thể, một hệ thống năng lượng với thực đơn phong phú được cung cấp.
- Bữa sáng - 120 g phô mai nhà tranh, bánh mì nướng với phô mai thái lát, một tách cà phê.
- Bữa sáng thứ hai là một quả táo.
- Ăn trưa - 100 g thịt luộc, salad rau.
- Snack - 120 g sữa chua.
- Bữa tối - Kiều mạch với rau hầm.
- Bữa tối thứ hai là một ly kefir.
Chế độ ăn kiều mạch này để giảm cân trong 7 ngày. Trong một tuần, 2-5 kg trọng lượng dư thừa sẽ dễ dàng rời đi, mang theo độc tố và độc tố của chúng. Nếu kết quả của chế độ ăn được sắp xếp, thì bạn có thể kéo dài đến 14 ngày.
Các món ăn kiều mạch ngon làm hoàn hảo với thặng dư chất béo, mặc dù không quá nhanh.
Ngày xì hơi
Để duy trì các đường viền đẹp, những ngày nhịn ăn trên cháo kiều mạch mỗi tuần một lần là lý tưởng. Điều này đặc biệt đúng sau những ngày nghỉ dài hoặc lễ kỷ niệm hoành tráng, khi dạ dày yêu cầu chăm sóc đặc biệt.
Thực đơn tại thời điểm này không khác gì những ngày đầu của phiên bản khó khăn của chế độ ăn kiêng. Chỉ cho việc tuân thủ của nó là đủ cho một ngày. Bạn có thể lặp lại việc dỡ tải từ hai đến bốn lần một tháng. Trong ngày nhịn ăn, bạn có thể mất từ 0,8 đến 2,0 kg, tuy nhiên, kết quả này không phải là cuối cùng. Đương nhiên, hầu hết các KG bị mất sẽ trở lại. Nhưng đừng buồn nếu bạn lặp lại ngày nhịn ăn mỗi tuần một lần hoặc ít nhất là hai lần một tháng, sau đó theo thời gian sẽ có thể mất 5-15 kg.
Chế độ ăn uống "hữu ích"
Chế độ ăn kiều mạch hiệu quả trong 14 ngày cho kết quả tuyệt vời nếu bạn theo dõi thực đơn được đề xuất. Đây là một lựa chọn cho chế độ ăn uống cân bằng trong 14 ngày, vì nó không chỉ bao gồm kiều mạch, mà còn cả các sản phẩm và rau quả protein. Bạn có thể mất bao nhiêu trong chế độ ăn kiêng này? Theo các đánh giá về chế độ ăn kiêng, đang giảm cân sau 14 ngày, hoàn toàn có thể thấy âm 5-7 kg trên vảy.
Thực đơn cho tuần đầu tiên:
- Bữa sáng: Cháo kiều mạch (cách chuẩn bị kiều mạch được viết ở trên) mà không cần phụ gia. Bạn cần ăn bao nhiêu kiều mạch? Nhiều như bạn muốn! Nhưng, cho rằng cháo là không ướp muối và không có dầu, bạn có thể ăn nó nhiều.
- Bữa trưa: Gà hoặc cá luộc - 200 gram, salad rau xanh (bắp cải, dưa chuột, salad xanh, đậu vá), nước chanh có thể được sử dụng để tiếp nhiên liệu. Bạn có thể salad muối và cá (gà).
- Bữa tối: Salad rau hoặc salad hải sản - 250 gram.
Trong tuần thứ hai, chế độ ăn kiêng kiều mạch cung cấp thực đơn sau:
- Bữa sáng: Cháo bất biến;
- Bữa trưa: Súp rau trên nước, salad bắp cải và gà luộc (gà 100 gram);
- Bữa tối: Phô mai nhà tranh 150 gram.
Các quy tắc cơ bản của chế độ ăn kiều mạch
Bất kể hệ thống điện được chọn, các quy tắc cơ bản nên được tuân thủ. Để làm cho kết quả tốt, bạn cần biết cách giảm cân chính xác:
- Cháo kiều mạch có thể được ăn với bất kỳ tần số nào, nhưng khối lượng của phần không được vượt quá 250 g. Sau đó, sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, các nếp gấp của dạ dày sẽ không kéo dài và để bão hòa, sẽ không cần thiết phải ăn chặt sau khi kết thúc thủ thuật.
- Uống 1,5-2 lít nước, trà xanh không có đường, một loại thảo mộc và hoa hồng hàng ngày.
- Vào ban ngày, nó được phép uống một tách cà phê xay mà không có đường và một cốc nước ép trái cây hoặc rau quả mới vắt.
- Bữa ăn cuối cùng được lên kế hoạch trong 19 giờ. Nếu bạn bị hành hạ bởi một cảm giác đói, sau thời gian này, bạn có thể uống Kefir.
- Điều quan trọng là phải tổ chức đúng cách thoát khỏi chế độ ăn kiều mạch để mất 5-10 kg không quay trở lại, bạn nên quan sát cùng một khối lượng và dần dần giới thiệu các sản phẩm bổ sung.
Quan trọng! Dinh dưỡng thích hợp không nên là một thủ tục trong một tuần, mà là một cách sống. Chỉ trong trường hợp này, trọng lượng mới có thể được giữ ở cấp độ đạt được và cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn.
Mặc dù tất cả sự hữu ích của sản phẩm, Mono -diet không cung cấp chế độ ăn uống cân bằng, đây là điểm trừ của tất cả các hệ thống điện có ưu thế của một sản phẩm. Việc không có glucose và muối có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nói chung (đau đầu, huyết áp, giảm lượng đường trong máu). Trước khi bắt đầu bất kỳ phiên bản nào của chế độ ăn kiều mạch, bạn cần có được một cuộc tư vấn đủ điều kiện, nhưng trong mọi trường hợp, bạn có thể ăn một tháng không cân bằng trở lên. Hãy để bác sĩ tư vấn cho hệ thống điện phù hợp với bạn.