Một mong muốn giảm cân mạnh mẽ không chỉ ở phụ nữ, mà còn ở nam giới. Ai đó thiếu sự hài hòa và tự tin, và đối với ai đó, việc khôi phục sức khỏe, sống đầy đủ hoặc nói, sinh con. Nhưng thường thì điều đầu tiên xuất hiện trong tâm trí của những người muốn giảm cân là làm cạn kiệt chế độ ăn uống của nội dung đáng kinh ngạc, cho đến nhịn ăn.
Nhưng ít người nghĩ - ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày, bạn cần chăm sóc hoạt động thể chất và vì điều này không cần thiết phải mua đăng ký đắt tiền cho phòng tập thể dục, nó đủ để nghiên cứu một tập hợp các bài tập để giảm cân tại nhà. Chỉ với sự kết hợp có thẩm quyền của dinh dưỡng thích hợp và hoạt động thể chất vừa phải, các kết quả mong muốn mới có thể đạt được.
Bắt đầu từ đâu?
Tập thể dục để giảm cân không phải là mục tiêu đầu tiên, chúng không cần phải được thực hiện cho các số liệu thống kê, mọi thứ nên đi trong một phức tạp và niềm vui. Với thái độ này, bạn có thể đạt được kết quả - mọi thứ phải được thực hiện theo ý muốn chứ không phải thông qua vũ lực. Tôi có thể nói gì về chế độ ăn kiêng về. Đầu tiên, hãy thử như sau:
- Ngừng suy nghĩ và bắt đầu hành động;
- Ăn thường xuyên, nhưng trong những phần nhỏ, đủ kỳ lạ - nó hành động;
- Cuối cùng, loại trừ các sản phẩm bột từ chế độ ăn uống, thực phẩm béo và cay;
- Ăn vì niềm vui-tuy nhiên, tuy nhiên, bạn muốn bánh mì hoặc bánh bao ăn cho sức khỏe và không tự trách mình. Nhưng không lạm dụng;
- Bắt đầu làm một chút cho phép nó là 10-15 phút mỗi ngày, và đây đã là một thành tích;
- Đối với các môn thể thao, bạn cần một tâm trạng tốt - không tham gia vào vũ lực;
- Thực thi tải mỗi ngày;
- uống nhiều nước hơn, tối đa hai lít;
- Tự kiểm soát chắc chắn sẽ có ích.
Mọi thứ xảy ra rất đơn giản - ngay bây giờ, khi đọc bài báo, đi dạo, đến cửa hàng hoặc đến chợ, cắn rau, trái cây, dầu ô liu, rau xanh, các loại hạt và gạch sô cô la đen để nâng cao tâm trạng. Không cần phải tạo thêm căng thẳng cho cơ thể, nó đã đủ trong cuộc sống, chỉ dần dần xây dựng lại nó trên con đường chữa bệnh và sau đó cơ chế giảm cân sẽ tự bắt đầu.
Hàng tồn kho sẽ có ích trong một cuộc sống thể thao mới
Để bắt đầu con đường giảm cân, không đủ để thay đổi chế độ ăn uống của bạn và ghi điểm trong tủ lạnh với các sản phẩm hữu ích, các mặt hàng phù hợp sẽ xuất hiện trong nhà của bạn. Điều gì hữu ích cho các môn thể thao hàng ngày:
- thảm hoặc karemat, thuận tiện cho các bài tập kéo dài, để thực hiện các bài tập để bơm lên báo chí;
- Quả tạ, mua phổi đầu tiên 1-2 kg phù hợp cho phụ nữ và 3-5 cho nam;
- Trang phục thể thao mới rất quan trọng đối với kích thích và thuận tiện;
- Một vòng có trọng lượng 1-2 kg, không dễ dàng hơn.
Trong tương lai, một dải ruy băng đàn hồi, một sợi dây nhảy, bóng đá và các mô phỏng khác có thể có ích, nhưng để bắt đầu và danh sách ban đầu sẽ có đủ. Cũng chú ý đến nơi bạn tiến hành hoặc lên kế hoạch tiến hành đào tạo. Ở đây nó nên khá nhẹ, rộng rãi, sạch sẽ, cơ hội để thông gió cho căn phòng là có thể. Làm làm sạch ở đây mỗi ngày - đây cũng là một tải trọng bổ sung trên cơ thể.
Những bài tập nào phù hợp cho nhà?
Ở nhà, bạn có thể thực hiện tất cả các bài tập được dạy tại thể thao. Chúng tôi đã thu thập cho bạn những bài tập tốt nhất để giảm cân và một số thói quen cơ thể hữu ích quan trọng nhất, sau khi phát triển cơ thể của họ sẽ nói lời cảm ơn.
Vì vậy, thói quen đầu tiên và cần thiết là một sự ấm áp, không có nó, bạn có thể bắt đầu thực hành. Không ngừng nghiêng, chạy tại chỗ, nhảy, di chuyển cánh tay và cổ của bạn. Sự ấm áp sẽ mất ít nhất 15 phút. Bây giờ là một tập hợp các lớp.
Squats. Ồ vâng, những người đơn giản, nhưng nhiều squats đáng ghét. Nhưng đây là một trong những bài tập hiệu quả. Squat chính xác sao cho hông song song với sàn. Lúc đầu, bạn có thể ngồi xổm tại một chiếc ghế, một bài tập như vậy được lặp lại 10-15 lần trong một cách tiếp cận. Sau đó, tăng tải lên 20-30 squats cùng một lúc.
Planck. Một bài tập cổ điển nhằm tăng cường tất cả các nhóm cơ. Nó đủ để đặt trên sàn của cẳng tay song song với nhau và nâng cơ thể, đặt chân lên tất. Bạn cần phải giữ ít nhất một rưỡi đến hai phút. Nhưng điều này là để bắt đầu, dần dần bạn phải tăng thời gian thực hiện.
Cầu. Nằm ngửa, bạn cần đặt tay và chân xuống sàn và nhấc xương chậu cao lên. Các bài tập như vậy nên là 15-20 không kém.
Nhấn. Một người khác không phải ai cũng có một hoạt động yêu thích, nhưng rất hiệu quả để giảm cân. Nằm trên lưng nâng chân lên. Thay phiên, mà không chạm vào sàn nhà, hạ thấp chân xuống. Bây giờ hãy đặt cánh tay của bạn ra sau đầu, uốn cong chân ở đầu gối của bạn, đưa một ngọn đồi xuống sàn và nâng cơ thể.
Nhân tiện, cộng với một thói quen hữu ích - các lớp học nên trải qua ít nhất nửa giờ, do đó, khi bạn bước vào nhịp điệu của một cuộc sống mới, sau đó đưa ra một quy tắc.
Để giảm cân, điều quan trọng là đối phó với quả tạ, chúng sẽ tăng tải và tạo ra các cơ bắp. Vì vậy, trở nên thẳng thắn, dang lên đôi vai của bạn, một quả tạ trong tay bạn, lòng bàn tay được chuyển sang bạn. Khi thở ra, hãy giơ tay lên vai, trên đường hô hấp - hạ thấp nó. Thực hiện bài tập xen kẽ, ít nhất 10-15 lần mỗi tay.
Ở đây một lần nữa, thói quen đúng - theo hơi thở của bạn, điều này sẽ tạo điều kiện cho việc tập thể dục và bạn sẽ không mệt mỏi nhanh như vậy.
Một lần nữa, nhiệm vụ với quả tạ là uốn cong tay ở vị trí ngang. Đặt hai chiếc ghế gần đó như một băng ghế thể thao. Nằm trên chúng với lưng của bạn và duỗi thẳng cánh tay của bạn sang hai bên, để khuỷu tay quay bên dưới cơ thể. Thở ra - Kết nối bàn tay của bạn trước mặt bạn, hít vào - hạ nó vào vị trí ban đầu của nó. Những chuyển động như vậy là hữu ích để tăng cường ngực.
Bài học cho mặt sau: Vị trí bắt đầu của bạn là hai chân hơi cong ở đầu gối, được đặt trên chiều rộng của xương chậu. Các lưỡi dao cần được kết nối, duỗi thẳng lưng và uốn cong một chút. Trong tay - quả tạ, tay được hạ xuống. Thở ra - dang hai cánh tay sang hai bên, hít vào - trở về vị trí ban đầu.
Những bài tập đơn giản để giảm cân, với điều kiện là thực hiện hàng ngày của họ có thể cho kết quả trong một vài tuần. Lưu ý rằng trong khu phức hợp của bạn nên có một số bài tập cho mỗi nhóm cơ, cũng như các lớp tăng cường chung.
Giai đoạn cuối cùng của đào tạo
Đây là một điểm quan trọng, bởi vì, vì bạn cần hoàn thành việc đào tạo chính xác bằng cách sử dụng các bài tập tập luyện. Thân mến các khuynh hướng một lần nữa, hãy bắt tay, bước từ từ trong một vòng tròn, thực hiện các chuyển động tròn của cổ, duỗi thẳng vai, gấp xương bả vai, suy nghĩ về kế hoạch cho ngày mai. Rốt cuộc, đây là một câu hỏi quan trọng - khi nó tốt hơn và thuận tiện hơn để bắt đầu sạc, chính xác thì những gì nên được đưa vào khu phức hợp, không thể thực hiện được ngày hôm nay, nhưng chúng ta phải lặp lại nó vào ngày mai. Phân tích ngày. Trong khi bạn nghĩ, ngồi trong tư thế sen, hạ tay xuống đầu gối, nhắm mắt, tập trung và ngồi trong im lặng trong vài phút. Bây giờ từ từ tăng lên và bạn có thể đi tắm. Sạc đã kết thúc ngày hôm nay. Hoặc muốn lặp lại?
Tâm lý tâm lý
Các bài tập giảm béo ở nhà bao gồm không chỉ hoạt động thể chất và dinh dưỡng thích hợp, và tâm trạng tâm lý cũng rất quan trọng. Các lớp từ lĩnh vực tự động -Khả năng sẽ không can thiệp:
- Giảm cân không phải là một mục tiêu, mục tiêu là trở thành một người khỏe mạnh, mảnh khảnh và hạnh phúc và duy trì tình trạng này liên tục. Nhắc nhở bản thân về điều này;
- Sắp xếp cho chính mình một khoảnh khắc thư giãn - chỉ nằm trên sàn hoặc ghế sofa, nhắm mắt lại và lao vào bóng tối, cố gắng giới thiệu bản thân vào một trạng thái thôi miên nhất định;
- Trực quan hóa kết quả mong muốn: Viết trọng lượng dự kiến và các tham số khác trên giấy, tạo một bản đồ mong muốn nơi bạn miêu tả bản thân với một người mảnh mai;
- Xây dựng chính xác những suy nghĩ, sử dụng các cụm từ Tôi đã giảm cân/giảm cân, tôi là một người mảnh khảnh và khỏe mạnh, thường sử dụng các từ về sức khỏe, thì hạnh phúc
- Sử dụng các ứng dụng giảm cân di động, họ sẽ nhắc nhở bạn về các lớp học, bữa ăn và vui lên với các hình ảnh và cụm từ thúc đẩy.
Nó cũng rất quan trọng để giao tiếp với những người giống nhau, với những người, nhờ các bài tập vì đã giảm cân, đã đạt được mục tiêu, đã cố gắng để có được đường ray của một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, đừng bỏ lỡ cơ hội này!