Tập thể dục để giảm cân hiệu quả nên vừa phải hơn các môn thể thao nghiêm trọng. Chi phí năng lượng quá dữ dội và dài hạn sẽ kích thích quá trình ngược lại - lưu trữ chất béo. Do đó, đừng tải quá mức về thể chất - điều này có thể gây ra sự gia tăng sự thèm ăn, dẫn đến một tập hợp thêm pound! Chúng tôi không thiết lập hồ sơ.
Bài tập đào tạo thể chất là một phần của kế hoạch giảm cân nói chung. Họ phải đốt cháy chất béo và không có gì nữa. Với mục đích này, dễ dàng chạy, đi bộ nhanh, đào tạo đơn giản khác là phù hợp. Nếu bạn có cơ hội đến thăm hồ bơi, hãy chắc chắn sử dụng nó. Bạn nên bơi bình tĩnh, tốt nhất là 45-60 phút, không hơn không kém. Nước mát hơn cơ thể và có công suất nhiệt cao, điều đó có nghĩa là cần tiêu thụ năng lượng bổ sung để sưởi ấm.
Thực hiện một tập hợp các bài tập một cách có hệ thống mỗi ngày. Các lớp học của bạn nên thường xuyên, ít nhất 5 lần một tuần, kéo dài đến một giờ. Chỉ sau đó, bạn mới có thể tin tưởng vào một kết quả tốt: cơ thể được sử dụng một cách có hệ thống và hiệu quả. Đừng quên thủ thuật nước sau khi giáo dục thể chất.
Lưu ý rằng chất béo thực sự bắt đầu để đốt cháy chỉ 15 phút20 sau khi bắt đầu chuyển động. Trước hết, năng lượng của glucose và glycogen. Sự hủy diệt của chúng cũng có lợi, nhưng không giảm cân. Sau đó, nhiệt lan qua cơ thể dần dần. Điều này cho thấy sự khởi đầu của việc sử dụng chất béo làm nhiên liệu. Do đó, các lớp học nên kéo dài ít nhất ba phần tư một giờ để đảm bảo giảm cân cần thiết.
Nếu bạn khó có thể buộc bản thân phải làm điều này thường xuyên, thì những lý do cho điều này rất có thể là tâm lý. Để loại bỏ chúng và tham gia với niềm vui.
Một tập hợp các bài tập
Trước mỗi bài học, nên đi bộ hoặc chạy tại chỗ trong vài phút dưới dạng ấm áp. Và bạn có thể lặp lại các bài tập thể chất để giảm cân tốt hơn nhiều lần trong ngày.
Bài tập đầu tiên, cho tay và vai dầm
Tăng lên. Nâng cao trước mặt bạn và qua hai bên, 10 trận20 lần. Nhiệm vụ, mặc dù đơn giản trong thực thi, tải nầm vai.
Bài tập thứ 2
Nghiêng về phía trước 10-15 lần. Cố gắng tiếp cận đầu của bạn. Ở đây, một tải trọng trên các cơ của đáy lưng và kéo dài bề mặt sau của cơ thể xảy ra.
Bài tập thứ 3
Độ dốc theo các hướng khác nhau 10 lần. Họ đóng góp vào sự hình thành của một vòng eo đẹp, khi họ tải các cơ xiên của bụng, lưng và mông.
Bài tập thứ 4
Squats - Bài tập hữu ích và hiệu quả. Họ tải chân và mông. Squat cho mỗi cách tiếp cận 10 trận20 lần. Bạn cũng có thể tăng tải nếu bạn thực hiện nhảy ánh sáng ở điểm cao nhất hoặc tải.
Bài tập thứ 5
Cặp song sinh Chúng giúp cải thiện khả năng vận động chung và góp phần cải thiện hình dạng của chân và mông. Machs phải được thực hiện về phía trước, trở lại và đến hai bên cách vị trí đứng 10 lần.
Bài tập thứ 6
Bán-Saracha. Nó được thực hiện nằm trên dạ dày, với bàn tay mở rộng dọc theo cơ thể. Tăng mỗi chân lên 10-15 lần và sửa chữa trong 3-5 giây. Anh ta loại bỏ chất béo dư thừa từ mông tốt và hỗ trợ âm điệu của cơ báo và lưng dưới.
Bài tập thứ 7
Cobra. Nằm trên dạ dày, uốn tay vào khuỷu tay. Trán và lòng bàn tay đang ở trên sàn nhà. Khi hít một hơi, thắt chặt các cơ cột sống và ngả người ra sau. Quay trở lại vị trí bắt đầu trên thở ra. Nó được thực hiện 2-3 lần. Nó cải thiện tư thế, tăng cường lưng, cải thiện tính linh hoạt của cột sống.
Bài tập thứ 8
Nâng chân thẳng 10-15 lần. Chúng được thực hiện nằm ở lưng trên sàn nhà, hai tay được mở rộng dọc theo cơ thể. Nâng hai chân từ từ lên, và khi hạ thấp, cố gắng không chạm sàn bằng chân. Tải trọng tốt ở phần dưới của bụng.
Bài tập thứ 9 để giảm cân của bụng
Sự trỗi dậy của cơ thể 10-15 lần. Vị trí bắt đầu tương tự như vị trí trước, nhưng bàn tay đứng sau đầu. Nâng cơ thể khi thở ra, hạ thấp nó khi hít vào. Tải trọng này củng cố các cơ bụng trên.
Bài tập thứ 10
Xương chậu ở hai bên. Nó được thực hiện 5-8 lần theo mỗi hướng với chân uốn cong. Lấy vị trí nằm trên lưng, hai tay ra sau đầu. Cúi đầu gối của bạn và nâng xương chậu xen kẽ theo các hướng khác nhau. Đồng thời, cơ bụng xiên và trực tràng được tăng cường.
Thực hiện bộ bài tập này để tăng tốc giảm cân mỗi ngày và đạt được sự hài hòa!