Bài tập giảm cân là một phức tạp cần thiết của các môn thể thao chính xác cho nam và nữ. Một khu phức hợp đơn giản là một môn thể dục dụng cụ hiệu quả đặc biệt, trong đó bạn có thể thực hiện các nhiệm vụ và bài tập đơn giản ngay cả ở nhà. Chương trình hoạt động nhằm vào các bộ phận của cơ thể như mông, hông, đùi, hai bên, dạ dày. Cho phép bạn phát triển hiệu quả các cơ của chân và cánh tay. Đào tạo giúp giảm cân tại nhà với chi phí tài chính nhỏ. Các lớp học tốt nhất để giảm cân được tạo ra bởi các chuyên gia hàng đầu thế giới. Có thể chọn một chương trình đào tạo tốt để giảm cân tại nhà.
Có thể giảm cân ở nhà với các bài tập không
Những bài tập cần phải được thực hiện để giảm cân - một câu hỏi kích thích nhiều người. Trong thực tế, điều này là có thể, nhưng đối với điều này, cần phải dành nhiều nỗ lực, thời gian và công sức. Bây giờ có một số lượng lớn các phức hợp giảm cân, với việc thực hiện kỹ lưỡng kế hoạch mà bạn có thể tương đối nhanh chóng bắt đầu loại bỏ các kg đầu tiên. Để làm điều này, không cần thiết phải ghé thăm phòng tập thể dục vài lần một tuần. Nó là đủ để làm cho những nỗ lực nhất định và kiên nhẫn.
Bài tập giảm cân
Có thể loại bỏ trọng lượng dư thừa ở nhà tương đối nhanh chóng, nhưng chỉ trong trường hợp thực hiện hoạt động và chính xác của một tập hợp các lớp. Nếu không có cách nào để ghé thăm phòng tập thể dục, thì bạn có thể chọn một chương trình tốt để thực hiện tại nhà.
Khi giảm cân với sự trợ giúp của các bài tập, một điểm quan trọng là nếu bạn muốn nhanh chóng giảm cân, thì không chỉ cần phải tập thể dục mà còn để thiết lập dinh dưỡng thích hợp. Một điểm cộng lớn cũng sẽ là hiệu suất của các bài tập aerobic để giảm cân, chẳng hạn như chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe. Điều này cho phép bạn tăng tốc các quá trình trao đổi chất, từ đó chủ động đốt cháy chất béo. Bạn cần chạy ít nhất một vài lần một tuần, điều này sẽ mang lại hiệu quả rõ ràng trong một tháng.
Quan trọng! Để có được kết quả trong cuộc chiến chống lại cân nặng dư thừa, không phải lúc nào cũng đủ để thực hiện các bài tập để giảm cân nhanh chóng.
Phải có một chế độ ăn uống cân bằng và thay đổi chính trong lối sống. Cần phải từ bỏ thức ăn nhanh, thực phẩm béo và có hàm lượng calo cao, cũng như giảm thiểu lượng đồ ngọt.
Vấn đề lớn của người mới bắt đầu trong việc giảm cân là hầu hết mọi người ngay lập tức mong đợi một kết quả nhanh chóng. Đây là một vị trí sai, bởi vì phải nhớ rằng chất béo không tích lũy trong vài ngày, và do đó nó sẽ không xuất hiện ngay lập tức để loại bỏ nó.
Tuổi và số lượng tiền gửi chất béo trong cơ thể nữ và nam có tầm quan trọng lớn đối với thời gian. Một dạ dày nhỏ và hai bên có thể dễ dàng loại bỏ trong một thời gian ngắn và không gặp nhiều khó khăn. Nhưng một lượng lớn tiền gửi chất béo, ngay cả ở tuổi 40, sẽ phải được loại bỏ, rất có thể, vài năm.
Trong một thời gian dài, một danh sách các quy tắc và hướng dẫn đặc biệt đã được phát triển, quan sát bạn có thể xóa thêm KG chính xác và tương đối nhanh chóng. Sau đó, quan sát họ, kết quả sẽ không dài đến:
- Đặt các ưu tiên và mục tiêu phù hợp. Việc chuyển giao thời hạn để thực hiện chế độ ăn kiêng và các lớp học cho ngày mai, sẽ không đưa ra bất kỳ kết quả nào. Điều quan trọng là đặt đúng mục tiêu. Cần xác định số lượng kilôgam giảm trong một khoảng thời gian nhất định. Giảm cân cho đến mùa hè trước mùa bãi biển hoặc mùa thu sẽ không cho bất cứ điều gì. Nó là cần thiết để đặt một mục tiêu rõ ràng và nghiêm ngặt đi đến nó.
- Bạn cần bắt đầu với dinh dưỡng thích hợp. Đây là điểm quan trọng nhất trong chương trình. Không có chế độ ăn kiêng, không thể đạt được kết quả một mình và loại bỏ chất béo khỏi bụng và hai bên. Chỉ có chế độ ăn uống chính xác và một bộ đào tạo sẽ giúp trong cuộc chiến chống lại cân nặng dư thừa. Bạn có thể giết trong đào tạo đến vô cùng, và sẽ không có gì hoạt động mà không có sự điều chỉnh.
- Thức ăn trước máy tính hoặc TV. Lý do chính này để ăn quá nhiều và tăng cân nên bị bỏ rơi khẩn cấp. Điều này rất làm mất tập trung cơ thể và lừa dối rằng bạn không thể thấy kích thước đầy đủ của các phần đã được ăn.
- Sự mượt mà trong nỗ lực. Điều này áp dụng cho cả sự khởi đầu của chế độ ăn kiêng và đào tạo. Ngoài ra, bạn cần dành một chút thời gian để thích nghi. Để ngay lập tức bắt đầu với một số lượng toàn bộ phương pháp và sự lặp lại là một sai lầm. Điều này có thể dẫn đến quá tải quá mức và thậm chí chấn thương. Mọi thứ cần phải được bắt đầu với phổi, và sau đó chuyển sang phức tạp.
- Trước khi thay đổi chế độ ăn kiêng, nên đến thăm một chuyên gia dinh dưỡng. Điều này rất quan trọng, vì một số người đàn ông có thể có một số chỉ định và chống chỉ định trong thực phẩm. Để không gây hại, bạn cần tiến hành kiểm tra cơ thể và xác định cá nhân các sản phẩm hữu ích và có hại cho mỗi người.
- Tăng cường cơ bắp của cơ thể. Chế độ ăn kiêng sẽ giúp loại bỏ chất béo, nhưng điều này là không thể nếu không có sự tăng cường chính xác của tất cả các cơ. Các cơ bắp nằm trong cơ thể của bất kỳ người nào, chỉ để họ nổi bật, cần phải loại bỏ tiền gửi chất béo. Cụ thể, chất béo được loại bỏ bằng chế độ ăn kiêng, và cơ bắp được tăng cường bằng cách đào tạo.
- Gia tốc của quá trình trao đổi chất. Các bài tập như chạy và đi xe đạp, cũng như đào tạo tim mạch tăng tốc chuyển hóa và tăng mức độ hormone gọi là testosterone. Anh ta chịu trách nhiệm đốt cháy chất béo và loại bỏ nó khỏi cơ thể.
Quan trọng! Nước tinh khiết là cơ sở của việc giảm cân. Nước cần được tiêu thụ rất nhiều và uống thường xuyên.
Nước cho phép bạn dễ dàng thay thế và loại bỏ chất béo khỏi cơ thể, điều này là chìa khóa để giảm cân nhanh và cao. Cần phải uống ít nhất một lít rưỡi mỗi ngày. Điều này được khuyến nghị bởi tất cả các huấn luyện viên và vận động viên hàng đầu.
Tất cả giáo dục thể chất để giảm cân phải được thực hiện chính xác. Bạn cần bắt đầu với tải nhỏ và tăng chúng theo thời gian, dần dần làm quen với nó. Khi bạn quen với các tải và lớp học, cơ thể sẽ bắt đầu thích nghi. Chính trong giai đoạn này, người ta nên tập trung vào việc làm khô cơ bắp càng nhiều càng tốt. Tốc độ của các chuyển động và tải nên được tăng lên tối đa, cũng như kích hoạt chế độ ăn uống. Điều này giúp giảm tiền gửi chất béo.
Nước cần được tiêu thụ nhiều và uống nó thường xuyên
Cũng cần phải xem xét yếu tố không phải tất cả các bài tập đều có cùng hiệu quả. Lựa chọn chính xác của họ và kỹ thuật thực hiện có tầm quan trọng lớn. Vì không có huấn luyện viên nào ở nhà, việc thực hiện chính xác có thể được xem trên internet. Trong số nhiều kỹ thuật và phương pháp khác nhau, bạn cần chọn hiệu quả và hữu ích nhất, sau đó loại bỏ chất béo trên dạ dày sẽ trở nên dễ dàng và dễ dàng hơn nhiều.
Thực hiện một bộ đào tạo và các lớp học, bạn cần nhớ quy tắc cơ bản. Bất kỳ đào tạo hiệu quả để giảm cân nên bắt đầu bằng một sự ấm áp. Với các lớp đặc biệt tích cực, luôn có nguy cơ chấn thương, bầm tím hoặc kéo dài. Để tránh điều này, một yếu tố rất quan trọng là chính xác là một sự ấm áp.
Những bài tập nên được thực hiện để giảm cân
Các bài tập để giảm cân, điều quan trọng là bắt đầu với các lớp hiếu khí. Đây là cách hiệu quả nhất nhằm mục đích chính xác vào sự phân hủy của lớp chất béo dưới da. Điều này được tạo điều kiện bằng cách chạy trong không khí trong lành, đạp xe, trò chơi bóng hoặc ghé thăm hồ bơi. Trong suốt quá trình chạy, hầu hết tất cả các cơ trong cơ thể đều tham gia và quá trình phân tách chất béo xảy ra.
Hãy chú ý! Bạn cần chạy ít nhất 40 phút một lần. Chỉ sau thời gian này, sự phân chia khối lượng chất béo bắt đầu.
Dưới đây là những bài tập nên được thực hiện để giảm cân.
Bài tập trên dạ dày
- Nhấn. Việc thực hiện của họ phát triển tất cả các mặt của phần này của cơ thể. Để bơm máy ép thấp hơn, chân phải được thẳng ở đầu gối và cái trên nên được uốn cong. Đối với các cạnh, cần phải kéo dài với khuỷu tay đối diện để uốn cong đầu gối.
- Trên thanh ngang, cần phải nâng chân lên một vị trí ngang đầy đủ trong hang của treo. Thích hợp cho tất cả các phần của cơ bụng.
- Pusiahs từ sàn cũng sử dụng dạ dày tốt.
- Squats với một thanh, ngoài chân, được hành động tốt trên khu vực báo chí.
Chân
Squats với một tải trọng là lý tưởng cho cả nam và nữ. Bạn có thể sử dụng quả tạ hoặc bất kỳ vật thể thuận tiện và nặng nào khác làm tải trọng của ngôi nhà.
Boka
Xoay với chân nâng xen kẽ. Để làm điều này, bạn cần đặt chân lại với nhau, và giơ tay theo chiều dọc. Nâng chân trái trên mỗi lần thở ra, bạn phải cố gắng chạm vào ngón tay. Nó là cần thiết để nâng chân càng cao càng tốt và kéo dài đến đầu ngón tay bằng tay của bạn. Sau đó, bạn nên làm như vậy với bàn chân phải.
Hông và trứng cá muối
Nhảy với lượt. Chân phải được đặt với nhau, và bàn tay bị uốn cong ở khuỷu tay và để lại ở cấp độ cổ. Tiếp theo, bạn cần phải nhảy nhanh, trong khi xoay hông theo hướng ngược lại.
Hông và trứng cá muối
Tay
Phần này của cơ thể cũng được sử dụng trong các bài tập trước, nhưng tốt hơn là thêm việc đẩy từ sàn và bắp tay bằng quả tạ. Hai bài tập cơ bản này phát triển toàn diện các cơ của bàn tay.
Giáo dục thể chất để giảm cân
Giáo dục thể chất có thể được gọi là các lớp học đặc biệt nhằm mục đích giảm trọng lượng cơ thể và phát triển cơ bắp. Chắc chắn là hoạt động tốt nhất để giảm cân ngày hôm nay và mọi lúc đang chạy. Đây là công cụ tốt nhất cho phép bạn giảm lượng trọng lượng dư thừa.
Cũng rất khó để tiến hành đào tạo hiệu quả để giảm cân ở nhà mà không có bài học như squats. Nên sử dụng phương pháp squat sumo, có vẻ như các máy bay chiến đấu từ cùng một loại thể thao. Điều này phát triển chân, cơ bụng, mông, cánh tay và vai cùng một lúc. Để làm điều này, bạn cần đặt chân vào chiều rộng của vai, nhặt quả tạ và vào ngồi xổm, trong khi bạn cần giơ tay theo chiều ngang.
Chương trình đào tạo trong một tuần
Squat với một quán bar
Có một số lượng lớn các chương trình khác nhau được phát triển và nhằm mục đích chống lại thừa cân. Bạn có thể học tại nhà hoặc trong hội trường vào những ngày khác nhau, nhưng trung bình một người dành ba ngày một tuần ở đó. Do đó, chương trình được vẽ chính xác trong số ngày này.
Đào tạo đầu tiên trong tuần:
- Bài tập tim mạch - 30-40 phút;
- Squat với một thanh - 3 đến 15 (nhẹ);
- Squats Plie - 3 đến 15;
- Phổi với quả tạ - 3 đến 20 trên mỗi chân;
- Cúi trở lại 2 đến 20-30;
- Cúi tay với quả tạ hoặc búa - 3 đến 20.
- Nhấn - 3 đến 30;
- Những thăng trầm của cơ thể trên ghế La Mã và nâng chân đang nằm;
- Cardio - 15 phút.
Đào tạo thứ 2:
- Bài tập tim mạch - 30 phút;
- Cúi trở lại - 2 đến 20;
- Lực kéo Rumani hoặc lực đẩy chết - 3 đến 15;
- Giảm chân trong mô phỏng - 2 đến 20;
- Lưng của quả tạ nằm - 2 đến 20;
- Bàn tay nhân giống với quả tạ trên băng ghế ngang - 2 đến 20;
- Bàn tay nhân giống với quả tạ trên băng ghế ở góc 30 độ - 2 đến 20;
- Mở rộng bàn tay trên khối - 3 đến 20;
- Xoay xiên - 3 đến 20 theo mỗi hướng;
- Các thăng trầm của cơ thể trên sàn là 4 đến 20;
- Cardio - 10 phút.
Đào tạo thứ 3:
- Cardio - 20 phút;
- Báo chí băng ghế dự bị (chân ở phần trên của nền tảng được đặt rộng rãi) - 2 đến 15;
- Mở rộng chân trong trình giả lập - 2 đến 20;
- Chiến đấu với đôi chân trong trình giả lập - 2 đến 20;
- Kỹ năng và nhân giống chân trong trình giả lập - 2 đến 20;
- Tăng trên tất trên trứng cá muối - 4 đến 30;
- Báo chí băng ghế đang ngồi - 3 đến 20;
- Nhân giống quả tạ qua các mặt - 3 đến 15;
- Cardio - 20 phút.
Đã chọn một chương trình tốt và cao, bạn có thể sớm nhận được kết quả đầu tiên. Ngoài thực tế là cơ thể sẽ thoát khỏi tải trọng không cần thiết, cơ thể sẽ có được theo thời gian một bộ đồng phục thể thao mảnh khảnh, có thể được tự hào ngay cả trên bãi biển.