Dường như với sự khởi đầu của mùa xuân, vấn đề giảm cân bắt đầu lo lắng tất cả - không chỉ những người có vấn đề thực sự với cân nặng dư thừa. Tìm một cách phù hợp để loại bỏ thêm bảng Anh và cm trên thắt lưng và hông thường rất khó khăn. Từ tất cả các phía của đề xuất, một người hấp dẫn hơn so với bên kia, kết quả tức thì đầy hứa hẹn gần như trong một tuần - tất nhiên, không thể khỏe mạnh, và do đó khá ngắn ngủi: vẻ đẹp là vẻ đẹp, nhưng sức khỏe có thể bị hư hỏng.
Có thể, hợp lý, có lẽ, sẽ lắng nghe lời khuyên của một chuyên gia trong trường hợp này, bác sĩ nội tiết, chuyên gia của Phòng khám Thế giới Người đẹp, Marina Maksimova. Phải làm gì nếu ý định tìm ra con số hoàn hảo trở thành quyết định thực hiện các bước cụ thể, nhưng cách giảm cân vẫn chưa được chọn? Làm thế nào để giảm cân chính xác, nhanh chóng và không gây hại cho sức khỏe của chính bạn?
Đừng vội vàng mất tất cả thừa cân cùng một lúc
Chúng tôi sẽ ngay lập tức quyết định ý nghĩa của nó - để giảm cân nhanh chóng. Điều này có nghĩa là giảm cân dài hạn không đổi: từ 1, 5-2 đến 3 kg mỗi tuần. Tốc độ có thể hoàn toàn khác nhau, chúng phụ thuộc vào tình trạng thể chất, trọng lượng và nội tiết tố ban đầu, hoạt động vận động của một người cụ thể và các thói quen thực phẩm được thiết lập.
Sự vội vàng quá mức là một trong những sai lầm quan trọng nhất trên con đường đạt được cơ thể hoàn hảo: nhiều người quen thuộc với tình huống khi, trong nỗ lực giảm cân, một người ngừng ăn nói chung hoặc hạn chế chế độ ăn uống của mình với một lá salad có điều kiện mỗi ngày. Vâng, khá nhanh, phương pháp này thực sự dẫn đến việc mất vài kg, nhưng đây là một chiến thắng rất mong manh: không thể sống trên một tờ rơi salad trong một thời gian dài, nó sẽ dẫn đến sự bồi thường cho suy dinh dưỡng hoặc đói, sẽ trở lại với nhiều hơn giảm cân, hoặc làm hỏng nghiêm trọng sức khỏe.
Do đó, giải pháp tốt nhất sẽ là giảm cân dần dần và ổn định sau khi tham khảo ý kiến với một chuyên gia sẽ loại trừ các vấn đề nội tiết tố cần điều chỉnh thuốc. Nó hoàn toàn bị cấm sử dụng bất kỳ loại thuốc nào bạn chọn, bất kể quảng cáo nào hứa hẹn.
Cân bằng chế độ ăn uống của bạn
Một sai lầm rất phổ biến khác của những người muốn giảm cân là sự lựa chọn của một chế độ ăn kiêng không cân bằng. Ví dụ, việc ngăn chặn sự lựa chọn của mình đối với một trong những chế độ ăn kiêng protein thời trang, một người như vậy đôi khi hoàn toàn từ chối sử dụng carbohydrate - và lúc đầu, kết quả truyền cảm hứng cho anh ta, Kilogram biến mất, cảm giác đói không nảy sinh. Mặt trái của ảnh hưởng của việc giảm cân như vậy là gì?
Chế độ ăn tương tự làm tăng mức độ cholesterol trong máu, việc thiếu carbohydrate dẫn đến tắc nghẽn với cơ thể với các hợp chất: thông thường chúng được hình thành trong cơ thể trong quá trình phân tách chất béo đến từ thực phẩm, và sau đó chia thành các phân tử đơn giản nhất và được tiết ra ra ngoài tự nhiên. Nhưng đối với điều này, carbohydrate cũng nên xâm nhập vào cơ thể - nếu không, các quá trình này bị ức chế, một người có sự thờ ơ, yếu đuối và trầm cảm, giấc ngủ xấu đi.
Do đó, tất cả các sản phẩm nên có trong chế độ ăn kiêng: protein, carbohydrate phức tạp lành mạnh dưới dạng ngũ cốc và rau quả, rất nhiều chất xơ, trái cây, các loại hạt và thảo mộc. Nó cũng khá khó thực hiện nếu không có chất béo, mặc dù họ thêm calo - dầu thực vật có chất lượng tốt chắc chắn phải được sử dụng hàng ngày.
Uống vitamin
Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, ngay cả những người lành mạnh nhất, thường có nghĩa là không chỉ giới hạn khối lượng thực phẩm, mà còn là sự thay đổi trong thành phần của chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng. Chúng phải được bổ sung, và đó là lý do tại sao.
Nếu sự thiếu hụt của vitamin không được bù bằng bất kỳ cách nào, cơ thể bắt đầu đến Rebel Rebel - trước hết, cảm giác đói hoặc vấn đề với các cơ quan và mô. Giữ chống lại một nền tảng như vậy, chế độ ăn kiêng trở nên, nếu không phải là không thể, thì khá phức tạp. Tốt nhất là chọn một phức hợp cho bản thân theo nhu cầu cá nhân - vitamin tổng hợp theo nghĩa này không phù hợp với hầu hết mọi người.
Kế hoạch giảm cân trước
Làm thế nào để xác định rằng một người sẽ bay đến bãi biển vào ngày mai? Rất đơn giản - hôm qua anh ấy đã ăn kiêng. Tình huống này xảy ra theo thời gian với bất kỳ ai trong chúng ta - có một dịp bất ngờ và sau đó tôi muốn đạt được sự giảm cân mong muốn bằng mọi giá.
Điều này là không cần thiết - có một hiệu ứng swing của người Viking, khi Kilogram đang rời đi do chế độ ăn kiêng mệt mỏi và thường là một chế độ ăn kiêng, sau đó họ trở lại với một dấu hiệu cộng, sau đó một lý do phát sinh một lần nữa - và người đó lại bắt đầu tự hành hạ mình. Đối với sức khỏe, điều này có hại hơn nhiều so với chỉ có trọng lượng vượt quá. Nó hợp lý hơn nhiều để đặt cho mình một mục tiêu thực sự trước, để đưa ra một kế hoạch hành động - và hành động theo nó.
Khắc phục kết quả
Thói quen thực phẩm mới đạt được do chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng hơn sẽ dẫn đến thực tế là kết quả sẽ vẫn còn trong một thời gian dài, mà điều này không chỉ đòi hỏi một số sản phẩm - ngọt, béo và có hại, mà còn hoàn toàn xem xét lại thói quen của họ trong nhiều năm tới. Nếu bạn tuân thủ các quy tắc mới, đôi khi cho phép bản thân thưởng thức một miếng bánh nhỏ, ví dụ - tốt, bạn có thể tìm thấy các tùy chọn rất lành mạnh và thấp - kết quả sẽ vẫn ở bên bạn trong một thời gian dài.
Đừng bỏ lỡ các kỹ thuật thực phẩm
Bộ lượng calo mà bạn tự đặt cho mình phải nhận được nhiều hoặc ít hơn các phần đồng đều trong ngày: Ví dụ, việc ăn trứng với chất béo cho bữa sáng, và sau đó gặm nhấm một củ cà rốt nhỏ và bị đói cả ngày. Lý tưởng nhất, bữa sáng nên là 45 % của tất cả lượng calo, bữa trưa - 30 % và bữa tối - dễ dàng nhất có thể. Đồ ăn nhẹ hoặc trái cây rất nhẹ vẫn còn cho đồ ăn nhẹ.
Cân bạn mỗi tuần một lần
Thường xuyên hơn điều này là không cần thiết - bất kỳ người nào khá dễ dàng trở nên tuyệt vọng, khi thấy rằng mũi tên của các thang đo kể từ ngày hôm qua đã không di chuyển bởi một milimet. Ngoài ra, ví dụ, phải lưu ý rằng chu kỳ nội tiết tố nữ, chẳng hạn, thường dẫn đến một tập hợp thêm pound. Nó rất hữu ích để kiểm soát quá trình giảm cân không chỉ với trọng lượng, mà còn với một băng centimet - nơi không thể nhìn thấy dao động trọng lượng, khối lượng cơ thể thường giảm, nghĩa là chất béo trên cơ thể được phân phối lại - và đây là một chỉ số mà bạn thực hiện chính xác mọi thứ và bạn cần phải tiếp tục hành động trong cùng một tinh thần.
Chọn quy trình thẩm mỹ
Ngoài việc chuyển đổi sang chế độ ăn uống lành mạnh với lượng calo và tăng hoạt động thể chất, bạn có thể sử dụng các quy trình thẩm mỹ rất dễ chịu và hiệu quả - kết thúc, massage, v. v. Rất hữu ích cho việc giảm trọng lượng với tảo, sô cô la hoặc gia vị làm tăng tốc độ loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Các bạch huyết của các thủ tục thoát nước như liệu pháp áp lực, vòi hoa sen Sharko, phòng tắm hơi hoặc cryosauna đã chứng tỏ bản thân. Các thủ tục này sẽ dẫn đầu các cơ và da trong giai điệu và tăng lòng tự trọng của chính họ. Ngoài ra, họ thực sự giúp loại bỏ chất béo dưới da dư thừa, tạo thành một con số hấp dẫn.
Tìm một đối tác và bạn đồng hành
Con người là một động vật xã hội: Chúng tôi được sắp xếp đến mức chúng tôi sẵn sàng làm bất cứ điều gì cho công ty, hoặc dưới sự kiểm soát cảnh giác. Biến sự hỗ trợ của một người bạn hoặc bạn đời, tìm một người bạn đồng hành trong việc giảm cân ở một nơi khác - và làm điều đó trong công ty. Sẽ dễ dàng nhận được sự hỗ trợ hơn vào những thời điểm đặc biệt khó khăn, và chỉ đơn giản là ai đó giảm cân vui hơn và dễ chịu hơn.
Kiểm soát mức độ hormone
Điều này đặc biệt đúng đối với phụ nữ: sau 30 năm, trong khoảng một nửa trường hợp, các vấn đề về trọng lượng dư thừa có liên quan đến một số vấn đề nhất định với hormone do mất cân bằng khác nhau. Phân tích cho nền nội tiết tố cần phải được thực hiện thường xuyên - sau đó, đảm bảo rằng bạn có trật tự hoàn hảo, bạn có thể tiếp tục tiến tới giấc mơ của mình về một cơ thể mới khỏe mạnh và đẹp đẽ.