Chúng ta hãy thử tìm ra cách giảm 7 kg trong một tuần. Vì lý do nào đó, việc giảm 1 kg mỗi ngày là điều rất được mong đợi nhưng lại có vẻ không thực tế. Với tốc độ này thực sự có thể giảm cân hay chỉ là một trò lừa bịp?
Có thể nói ngay rằng việc giảm 7 kg trong 7 ngày là hoàn toàn có thể. Bằng chứng có thể được tìm thấy trong các phân tích về thành phần cơ thể của các vận động viên chạy siêu marathon - những vận động viên chạy không chạy marathon đơn giản dài 42 km mà di chuyển dọc theo lộ trình trong 6-7 ngày để đạt được quãng đường tối đa.
Trong một cuộc điều tra đặc biệt trên truyền hình, vận động viên này đã giảm được 3, 6 kg mỡ nguyên chất chỉ sau 3 ngày chạy chậm dọc lộ trình (có thời gian nghỉ ngơi, ăn và ngủ). Vì vậy, trong 6-7 ngày, với chế độ dinh dưỡng hợp lý, cô sẽ chỉ giảm được 7 kg cần thiết. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn lý do tại sao sự mất mỡ thừa này xảy ra.
Làm thế nào để giảm 7 kg trong một tuần
Yếu tố chính ảnh hưởng đến việc giảm trọng lượng cơ thể là mức tiêu thụ năng lượng của cơ thể con người. Cơ thể chúng ta cần năng lượng mỗi giây trong sự tồn tại của nó.
Năng lượng cho cơ thể có thể đến từ glucose và chất béo bên trong cơ thể. Đôi khi, khi hết glucose, cơ thể chúng ta chuyển sang các nguồn năng lượng thay thế, tự sản xuất năng lượng từ các axit amin.
Tất cả những thành phần này đi vào cơ thể qua thức ăn. Một phần được tiêu ngay lập tức, một phần được dự trữ dưới dạng glycogen và chất béo.
Nếu cơ thể nhận được nhiều năng lượng dưới dạng chất dinh dưỡng qua thức ăn hơn mức cần thiết hiện tại, thì tất cả năng lượng này sẽ được dự trữ. Nếu nhận được ít hơn mức cần thiết, cơ thể sẽ bù đắp sự thiếu hụt từ nguồn dự trữ dự trữ.
Tại sao vận động viên chạy siêu marathon lại giảm cân nhiều đến vậy?
Thực tế là mọi chuyển động thêm của cơ thể đều cần thêm năng lượng. Và nếu một người di chuyển dọc theo đường cao tốc trong 15-20 giờ thì mức tiêu thụ năng lượng sẽ trở nên khổng lồ. Và bởi vìVì bữa ăn không cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng cần thiết từ các chất dinh dưỡng nên cơ thể bắt đầu tích cực sử dụng nguồn dự trữ bên trong.
Tất cả những gì còn lại là kích thích sử dụng chất béo tích lũy để bù đắp sự thiếu hụt năng lượng. Làm sao? Nó không khó chút nào.
Cách buộc cơ thể sử dụng chất béo
Chuyển động tối đa
Các vận động viên chạy siêu marathon giảm được rất nhiều mỡ thừa do họ hoạt động tối đa trong ngày. Một người càng di chuyển, anh ta càng tiêu tốn nhiều năng lượng.
Thật không may, cuộc sống hiện đại được đặc trưng bởi sự ít hoạt động thể chất (thiếu vận động). Nhưng nếu bạn tăng thời gian vận động mỗi ngày lên nhiều nhất có thể (nếu có thể) thì mức tiêu thụ năng lượng sẽ tăng lên đáng kể. Điều này có nghĩa là cơ thể cần thêm năng lượng.
Nếu năng lượng này không đến từ thức ăn, thì dù muốn hay không, cơ thể sẽ bắt đầu lãng phí nguồn dự trữ tích lũy.
Bữa ăn chia nhỏ
Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng bạn không nên ăn quá nhiều hoặc hiếm khi ăn. Điều này chỉ dẫn đến sự chậm lại trong quá trình trao đổi chất. Vì vậy, cơ thể chúng ta giảm mức tiêu thụ năng lượng.
Nhưng nếu bạn ăn thường xuyên (5-6 lần hoặc nhiều hơn một ngày), nhưng với khẩu phần nhỏ, thì điều này làm tăng đáng kể tốc độ trao đổi chất của bạn. Những thứ kia. cơ thể bắt đầu tiêu hao năng lượng nhanh chóng, bao gồm cả năng lượng tích lũy bên trong dưới dạng mỡ.
Chuyển động chậm tiêu hao mỡ, chuyển động nhanh tiêu hao glycogen.
Những chuyển động chậm (đi bộ, chạy bộ) tiêu hao những giọt mỡ tích tụ bên trong cơ bắp. Những khoản dự trữ này chỉ đủ trong 45 phút, hiếm khi trong 1 giờ. Sau đó, lượng mỡ dự trữ bên trong các cơ thực hiện các hoạt động thể chất sẽ kết thúc, mặc dù thực tế là tổng lượng mỡ dự trữ trong cơ thể của bất kỳ người nào cũng đủ cho một tháng tồn tại.
Vì vậy, để đốt cháy chất béo và một ít glucose, bạn cần nghỉ ngơi sau 1 giờ đi bộ chậm hoặc chạy trong 10-20 phút. Trong thời gian này, một phần mỡ mới sẽ thẩm thấu vào các cơ đang hoạt động từ máu, tạo cơ hội để tiếp tục vận động thêm 45-60 phút nữa.
Nhưng nếu bạn không nghỉ ngơi, cơ thể sẽ bắt đầu lãng phí glucose. Và sau khi cạn kiệt, nó sẽ chuyển sang phân hủy protein trong cơ thể. Kết quả là, không phải lớp mỡ sẽ giảm mà là lượng cơ trong cơ thể giảm.
Lượng calo tiêu thụ trong chế độ ăn uống
Tổng lượng calo của chế độ ăn vào những ngày vận động tối đa càng thấp thì kết quả cuối cùng sẽ thu được càng lớn.
Tuy nhiên, cần lưu ý đảm bảo tiêu thụ đủ lượng carbohydrate và protein chậm khi ăn.
Một kết quả tốt sẽ đảm bảo rằng tổng lượng calo nạp vào những ngày này nằm trong khoảng 1000-1300 kcal mỗi ngày. Cũng có thể tăng số tiền này nếu các chỉ số của thang đo thể hiện việc đạt được các mục tiêu đã đặt ra.
Vì vậy, để giảm 7 kg trong một tuần, bạn cần di chuyển chậm nhất có thể và ăn uống hợp lý, duy trì lượng calo giảm một chút. Và rồi kết quả sẽ không còn lâu nữa.